Многие считают курение привычкой, пологая, что бросить курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия. Это неверно по двум причинам. Во-первых, привычке иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение – это не просто привычка, а также определенная форма наркотической зависимости. Также бытует мнение, что курение табака – это приобретенный рефлекс.
Курение – это привычка. Курение – это очень сильная привычка. Ничто не мешает человеку закурить очередную сигарету, и это все еще останется социально приемлемым во многих местах.
Очень скоро курение становится заядлой привычкой. Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6 000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.
Для многих курильщиков курение становится частью своего Я, а такое внутреннее восприятие самого себя иногда очень трудно изменить.
Вместе с тем, курение – это более чем привычка. Табак содержит никотин, один из сильнейших известных ядов, который в хозяйстве используется как инсектицид. Все те формы потребления табака, которые стали популярными среди населения, способствуют попаданию никотина в кровь. После проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через семь секунд.
Трудно даже перечислить вредные вещества, содержащиеся в табаке, их ведь насчитали почти 1200!
Несмотря на то, что курение табака является формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось бросить курить. В Великобритании число курящих за последнее 10-15 лет сократилось примерно на 10 млн. человек. А это означает, что каждый день курить бросает почти 2000 человек! Как бросить курить?
«Проще простого, - сказал как-то классик, - я сам бросал сто раз!» Начните с самого главного – осознания того, что:
Без табака можно жить,
Без табака можно жить лучше, чем с ним. Ведь когда-то вы именно так и жили.
Итак, Вы решили бросить курить. Это очень важно, что именно вы сами решили бросить курить.
Главное – чтобы вы действительно хотели бросить курить!
Самое тяжелое – выдержать первые пару недель и возможные рецидивы в течении 3-6 месяцев.
Девять советов, как бросить курить
Решительно настройтесь бросить курить, подумайте о своем настоящем и будущем, а также о любимых людях, страдающих от вашей вредной привычки.
Назначьте дату, когда бросите курить, и выполните свое намерение – почувствуйте себя человеком слова, гордитесь собой. Не тяните: чем быстрее, тем лучше.
Лишите себя дополнительных соблазнов – решительно разломайте все сигареты в доме.
До тех пор, пока не отвыкните курить, избегайте мест, где много курящих. Посещайте места, где курение запрещено, например, музеи и библиотеки.
Отложите деньги, которые обычно тратили на сигареты, и купите подарок любимому человеку.
Когда желание покурить гложет вас, жуйте жевательную резинку (без никотина) или сосите мятные конфеты.
Вместо того чтобы взять сигарету, пейте воду и фруктовые соки. Жидкости очищают организм.
Займитесь физкультурой в пределах своих физических возможностей. Вас порадует, что состояние ваше улучшается.
Не дайте одурачить себя. Отнеситесь критически к рекламам сигарет – поразмышляйте над их поверхностным и лживым содержанием.
В России курение приобрело характер эпидемии, от которой нация вымирает. Ежегодно от причин, связанных с курением, в России умирают 300 тыс. человек.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
В информационном сообщении использован материал из книги: Курение: тонкости, хитрости и секреты / под. ред. Ю.В. Татура. – Серия книг «Ваше здоровье». – Москва: ЗАО «Новый издательский дом», 2004. – 352 с.
Многие считают курение привычкой, пологая, что бросить курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия. Это неверно по двум причинам. Во-первых, привычке иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение – это не просто привычка, а также определенная форма наркотической зависимости. Также бытует мнение, что курение табака – это приобретенный рефлекс.
